編者按：現(xiàn)在很多人紛紛進(jìn)入了養(yǎng)生的行列，瑜伽的練習(xí)已經(jīng)成為養(yǎng)生的主流，如何練好瑜伽，成為瑜伽愛好者必須知道的事項(xiàng)，小編在此整理出瑜伽指南，希望對瑜伽愛好者有所幫助。

　　健康瑜伽十大禁忌  飲食運(yùn)動兩不誤

　　長時(shí)間的伸展，瑜伽的運(yùn)動傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

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　　該如何避免傷害呢?

　　1.有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2.骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動作中，「拜日式」就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6.情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。