編者按：夏天到了，是應(yīng)該出來進(jìn)行體育健身的時(shí)候了，你是否整理好了出色的健身計(jì)劃呢!如果沒有，小編在這理出了體育健身指南和在健身房鍛煉要注意的事項(xiàng)。

　　你是在有效的體育健身嗎

　　健身運(yùn)動是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的佳方法;但是，如果我們在運(yùn)動時(shí)不能正確的進(jìn)行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是那些急于求成、不掌握運(yùn)動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。

　　1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時(shí)間，保證這個時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。

　　3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。