·自來水燒開也有毒 這7個(gè)喝水習(xí)慣要命 ·冬季唇炎高發(fā)期 ·喝水用什么杯子健康

　　·便秘偏方大公開空腹喝水好·飯前喝水的好處有哪些 ·細(xì)數(shù)喝水會(huì)喪命的壞習(xí)性

　　二、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水(200ml)!人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可!濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用!腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開!其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可!

　　三、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

　　有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水?想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟?，那是什?水!人體無時(shí)無刻不在產(chǎn)生隱形失水!有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水?等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)缺水!水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)個(gè)人體不適!當(dāng)人體失水1-2%的時(shí)候，身體的口渴機(jī)制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會(huì)感受到輕度不適，食欲下降。當(dāng)缺水達(dá)到3-4%我們會(huì)感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達(dá)到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當(dāng)失水超過8%可能會(huì)出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長(zhǎng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì)導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對(duì)健康養(yǎng)生十分重要!

　　對(duì)比如下6條缺水的信號(hào)，聽聽身體對(duì)水分需求的聲音

　　1、大便干燥、容易便秘;

　　2、尿液顏色深，味道刺鼻

　　3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中

　　4、內(nèi)火大，鼻腔干燥

　　5、頭發(fā)干枯易斷

　　6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥