太極拳的呼吸要領是什么

　　太極拳的呼吸要領是什么 呼吸要領不容忽視: 眾所周知，呼吸是太極拳的重要內容。關于太極拳的呼吸，大家的論述不一樣，很多穿著太極拳練功服練太極的人有的強調“腹式呼吸”，有的主張“氣沉丹田”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

　　太極拳以練內為主，向來有"重意不重形"的說法。但這是對著太極拳練功服練太極功夫較深者專向靜處練習而說的。傳統(tǒng)的練法是"始而意動，繼而內動，然后形動"，是內動導外形，外形合內動，由內及外，以外引內，后做到內外合一，表里一致，"一動無有不動"。武禹襄拳論說"凡此皆是意，不是外面"，"以心行氣，以氣運身";李亦畬拳論說"緊要全在胸中腰間運化，不在外面";陳鑫拳論說"外之所形，莫非內之所發(fā)";陳發(fā)科說"內不動，外不發(fā)"。這些話都是說的"由內及外"、"內外合一"的鍛煉方法。內動包括兩個方面：一是內臟、肌肉的動向安排，二是內氣的流轉貫注，都是用意來指揮的《十三勢行工歌》所謂"意氣君來骨肉臣"，武禹襄解釋為"心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使"。這都是內動支配外形的明確規(guī)定。中醫(yī)理論認為氣血兼顧，以氣為主，認為形體之能抗拒外力，百節(jié)之能屈伸活動，是"氣之充也";認為血的化液濡筋，成髓養(yǎng)骨，也是依靠氣的動力。太極拳以調和氣血、暢通經(jīng)絡為功能，以纏繞圓轉的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應用，其由內及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經(jīng)驗，現(xiàn)代教授太極拳者大都只講外動，通常只籠統(tǒng)地說"以意識引導動作"，對于內動的方法，則略而不詳。茲綜合陳、楊、武三家的內動導外形的方法，試舉例以明之。

　　在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，很多著太極拳練功服的練功人就覺得舒服了，這就對了。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯(lián)。一般是動作外展為呼，內收為吸;動作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。

　　太極拳要注重呼吸自然：太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。