良好的瘦人習(xí)慣 9步起

　　1.瘦人吃到滿意

　　瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會停止進(jìn)食，不會錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

　　2.瘦人留意食物的份量

　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

　　3.瘦人從不把就餐當(dāng)“救火”

　　與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時(shí)間向后推移1或2個(gè)小時(shí)，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

　　4.瘦人不因情緒而進(jìn)食

　　瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候可以這樣做，什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的常見的四種刺激因素。如果確實(shí)是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅(jiān)果度過饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。若是遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí)，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運(yùn)動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

　　5.瘦人吃更多的水果

　　一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。