編者按：健身室體育運(yùn)動(dòng)的很好的方式，健身的種類也很多，小編在這整理出各種運(yùn)動(dòng)的體育健身指南，希望能幫助大家。

　　健康健身 科學(xué)鍛煉

　　如今，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，下班后或周末走進(jìn)健身房揮汗如雨早已成為一種時(shí)尚。石家莊平安健康家園運(yùn)動(dòng)健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當(dāng)，否則，盲目的健身方式不僅無(wú)益，而且有害。

　　熱身很有必要

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的

　　時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開(kāi)端。

　　伸展放松肌肉

　　當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會(huì)感到口渴難耐。所以，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。