五個強(qiáng)力燃脂健身動作

　　一、提腳收腹

　　步驟：

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復(fù)5次。

　　這個簡單的小動作通過運(yùn)動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

　　有效指數(shù)★★★★

　　二、仰臥抬腿

　　步驟：

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

　　這個動作運(yùn)動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。

　　有效指數(shù)★★★★

　　三、雙腿扭轉(zhuǎn)

　　步驟：

　　1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。