跑步中易犯的7個(gè)錯(cuò)誤

　　跑步鍛煉穿著、技術(shù)和飲食方面的7大誤區(qū)，如果你跑步中犯下這些錯(cuò)誤，不但影響效果，而且可能因此受損傷。

　　一般情況下，大家都認(rèn)為：跑步健身是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，然而不然，跑步涉及很多專業(yè)知識(shí)。錯(cuò)誤的跑步不僅影響鍛煉效果，而且還容易導(dǎo)致受傷。

　　錯(cuò)誤一：鞋子不合腳

　　穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。

　　解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評(píng)估你的跑步方式和腳型，幫助你選對(duì)跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。

　　錯(cuò)誤二：服裝錯(cuò)誤

　　不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會(huì)覺(jué)得不適，還會(huì)引發(fā)疾病。

　　解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樗鼈兾?，可能?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯(cuò)誤三：跑得太多，速度太快

　　有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。

　　解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開(kāi)始，然后再開(kāi)始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比后一公里慢，很多人通常恰好相反，因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛，而后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對(duì)鍛煉無(wú)益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。

　　錯(cuò)誤四：步幅過(guò)大

　　俗話說(shuō)“大步流星”，有人覺(jué)得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費(fèi)不必要的能量，過(guò)猶不及。

　　解決方法：確保邁出的前腳沒(méi)有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　錯(cuò)誤五：下坡時(shí)失控

　　部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過(guò)度放松，身體向前傾斜角度過(guò)大，導(dǎo)致步伐太大，身體和速度失控。