練瑜伽的飲食規(guī)則

　　練習(xí)瑜伽，大凡都以修身養(yǎng)性為主，那么，在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，飲食上應(yīng)當(dāng)也有有所注意。以下四個(gè)瑜伽飲食問(wèn)題，你必須要知道。

　　瑜伽練習(xí)者深知“狼吞虎咽”的危害性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽的重要性。那么吃飯的速度究竟要慢到怎樣的程度才合理呢?一般認(rèn)為，咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類(lèi)而定，吃香蕉總比蘋(píng)果快，吃肉總比吃蔬菜慢。通常情況下，把握好一個(gè)原則：一口食物至少要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。只有這樣才能充分地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)避免消化不良和食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖癥狀。

　　瑜伽練習(xí)者，拒絕在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食。許多人都有吃完?yáng)|西就躺下睡覺(jué)的不良習(xí)慣，尤其在臨睡前喜歡吃點(diǎn)零食。需知在臨睡前進(jìn)食，食物將無(wú)法在體內(nèi)得到充分消化，胃部負(fù)擔(dān)會(huì)大大加重，而睡眠質(zhì)量更是無(wú)法保證。大多數(shù)腸胃病患者都有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已入睡后腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害。長(zhǎng)此以往，將對(duì)人體健康產(chǎn)生巨大的威脅。

　　瑜伽練習(xí)者，提倡不過(guò)多的食用調(diào)味作料。也就是說(shuō)，不在烹飪食物時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調(diào)料有害，瑜伽練習(xí)者反對(duì)的只是過(guò)多的食用香料和調(diào)料。這些東西會(huì)使得食物的味道過(guò)于刺激，它們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿(mǎn)足了我們的口腹之欲，但長(zhǎng)期下來(lái)卻會(huì)對(duì)我們的感覺(jué)器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激將使得我們的消化系統(tǒng)承擔(dān)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，只有分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

　　瑜伽練習(xí)者，習(xí)慣每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴難忍也應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝水。大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡，抑止皮膚過(guò)早的衰老。然而許多人每天都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，會(huì)使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，使體內(nèi)脂肪明顯減少，而當(dāng)我們開(kāi)始每天飲用足夠的水之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分疾病都得到了有效地控制。

　　總結(jié)：瑜伽是很不錯(cuò)的體育健身運(yùn)動(dòng)，做好瑜伽時(shí)很不容易的，有時(shí)候做不正確的瑜伽會(huì)對(duì)身體有害，小編在這整理出了有關(guān)的體育健身禁忌，希望對(duì)大家有幫助。