Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留;Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　床上減肥小動(dòng)作

　　白天要上課，有時(shí)候晚上睡眠不夠。我有一個(gè)絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。

　　健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺(jué)。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒(méi)有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來(lái)，同時(shí)吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時(shí)，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺(jué)得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

　　仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

　　回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練俯臥撐。大三的時(shí)候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上我一口氣做了71個(gè)，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢(shì)再做幾個(gè)仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說(shuō)還能增加肺活量，并起到減肥的效果。