浴后瘦身操 懶mm專享

　　導(dǎo)讀：早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎么能瘦下來?下面和大家分享一套浴后減肥操，雖然簡單，但又有著想象不到的效果哦!讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。

　　早天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎么能瘦下來?下面和大家分享一套浴后減肥操，雖然簡單，但又有著想象不到的效果哦!讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。

　　浴后瘦身操就是在沐浴后，穿著寬松的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內(nèi)花園，你都可以慢慢舒展身體，在簡單的重復(fù)后，達(dá)到放松肌肉的效果，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠哦!這套瘦身操的動作很簡單哦，適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

　　熱身運動

　　先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運動，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

　　彎曲膝蓋運動

　　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩運動

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頸部按摩運動

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘。