腿部運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部、臀部

　　先坐好后，抬腿，將稍長一點(diǎn)的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　雙腿運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè)，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運(yùn)動，開的角度不用太大，持續(xù)堅(jiān)持，每次5個(gè)，反復(fù)運(yùn)動3分鐘。

　　仰面抬腿運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部、腹部、手臂

　　將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí)，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒大限度時(shí)開始往回同時(shí)呼氣。如此往返，左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)3分鐘。

　　俯身引體向上運(yùn)動

　　鍛煉部位：腰部、腹部、手臂

　　俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運(yùn)動過程中注意調(diào)節(jié)呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。

　　總結(jié)：健身操是很好的體育健身，能堅(jiān)持下來的，才是有效的辦法，小編在這整理出了一系列的有關(guān)健身操瘦身法，希望能幫助到大家。