編者按：如今的大多數(shù)人們由于工作方式或生活習慣所引起，背疼是常有的事，面對背疼人們飽受困擾。而，練習瑜伽是緩解背疼一大方式。那么，緩解背疼瑜伽招式有哪些?瑜伽保養(yǎng)頸椎的奧妙是什么?
瑜伽保健巧妙招式 告別背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
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手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
