編者按：睡眠是好的“美容產(chǎn)品”，很多女生、白領(lǐng)放假在家的時候都喜歡睡美容覺，但是如果你睡眠質(zhì)量不好，那你睡美容覺的效果就會大打折扣，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?看看下面的文章吧!

　　理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習(xí)慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。

　　究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?其實睡前會有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，我們應(yīng)該避免以下12個睡前惡習(xí)。

　　1、睡前看電視

　　可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、鬧鐘放在床頭

　　看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

　　3、睡前煲電話粥

　　很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質(zhì)量下降。

　　據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

　　4、房間過分溫暖

　　很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會比較輕松地入睡，事實卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加，睡眠會變淺，影響睡眠質(zhì)量。