瑜伽練習中的常見問題

　　Q：我經(jīng)常練習瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕，我想知道在懷孕期間應當避免什么樣的瑜伽姿勢

　　A　這個問題不能一概而論，主要取決于懷孕已經(jīng)處于什么階段。在懷孕5個月左右，子宮迅速膨大并且會變得越來越重。由于此時子宮重量的增加，仰臥的姿勢超過10分鐘就有可能壓迫血管，導致子宮供血量與胎兒供氧量減少。因此，在瑜伽練習過程中應當避免仰臥的姿勢。另外，一條很好的經(jīng)驗法則是：只要自己感到不舒服的姿勢一概避免，以防出現(xiàn)不良的后果。

　　Q：我今年41歲，除了體重超標10磅左右外，身體狀況一直很好。目前，我每個星期做5～6次有氧練習，每次進行一個半小時;另外，每個星期還有3～4次的力量訓練。可是有人說我這樣鍛煉有點過頭了，超過一個小時的有氧鍛煉消耗的不是脂肪而是肌肉，是這樣嗎?如果是，那我該怎么辦呢

　　A　首先，你積極的鍛煉態(tài)度值得肯定。的確，長時間進行有氧鍛煉會消耗肌肉。如果你的目標是發(fā)達肌肉、強壯體格，那么每天只進行30分鐘的有氧鍛煉，同時再提高一下力量訓練的強度即可。如果你只是希望減掉那后的幾磅體重，還可以再減少有氧鍛煉的時間增加力量訓練的強度并減少精制碳水化合物的攝入量，同時多吃蔬菜，蛋白質與全麥食物。

　　你目前的鍛煉方法會給身體帶來許多負擔，增加了受傷的幾率顯然已經(jīng)成了過度鍛煉。每個星期按照你所說的時間鍛煉6次，強度雖然屬于中等，但是天長日久，身體負擔過重的征象就會顯現(xiàn)出來。因而正確的做法是給身體充分的休息時間，每隔2～3天就給身體放假一天，這樣才便于身體的自我修復以及細胞組織的休養(yǎng)生息。所以說，健身鍛煉的次數(shù)并不是越頻越好，應當本著適度的原則進行。