編者按：上班族們有沒有這樣的困擾：長時間用電腦，肩膀很酸?是的，應(yīng)該大部分的上班族都被困擾著，那么今天為大家介紹幾招，輕松解決這一切!

　　3妙招“對付”辦公族的腰疼

　　俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。

　　不少白領(lǐng)長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫(yī)院進行檢查，結(jié)果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。

　　這是什么原因呢?事實上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

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　　隔段時間“站著說話”治腰疼

　　俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。

　　為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。

　　此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　簡單拉伸緩解OL腰酸背痛

　　1、壓背

　　動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在大位移處緩慢振蕩幾次。

　　TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

　　2、天鵝翹首

　　動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

　　恢復(fù)動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

　　3、肩基舉橋

　　動作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

　　TIPS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。