項(xiàng)目七：引體向上。

　　讓你擁有完美的：倒三角。

　　需要苦練：約三周。

　　練完之后可以這樣炫耀：從高起的巖石上跳水。

　　這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你得到男人看了嫉妒，女人看了饑渴的上半身倒三角!不但如此，這個(gè)項(xiàng)目還可以同時(shí)鍛鍊你的二頭肌。每次鍛鍊時(shí)盡量做到你感覺(jué)全身無(wú)力，沒(méi)有辦法再多做為止。建議做兩組，中間記得休息片刻。

　　項(xiàng)目八：杠鈴蹲。

　　讓你擁有完美的：臀大肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：在海邊穿一條緊身泳褲，緩緩的從美女面前走過(guò)。

　　這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的腿部肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，看起來(lái)就像一個(gè)足球員。每次鍛鍊時(shí)做2~3組，每組15~20下，各組之間休息60秒。

　　項(xiàng)目九：聳肩。

　　讓你擁有完美的：斜方肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：站在海邊雙臂交叉。

　　這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的肩膀看起來(lái)更大更迷人，如果你想擁有虎背的話，就一定要做這個(gè)。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~4組，每組12~15下。

　　項(xiàng)目十：負(fù)重超人。

　　讓你擁有完美的：背肌。

　　需要苦練：約兩周。

　　練完之后可以這樣炫耀：在沙灘上趴著曬太陽(yáng)。

　　這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的背肌線條分明。鍛鍊時(shí)趴著，用雙手再背后舉鈴，盡量把上半身抬起，持續(xù)5~10秒。每次鍛鍊時(shí)做2組，每組12~15下。