秋季起居

　　佳睡眠時間為23時至1時

　　金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個時候的天氣特點。

　　專家表示，早秋以熱、濕為主;中秋前后較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。

　　首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。

　　秋天的佳睡眠時間為子時(23：00-1：00)入睡，此時睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。

　　秋季夜里涼風習習，人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉;“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。

　　故老年人入睡時一定要避風寒而臥。

　　另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。

　　因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。

　　秋季飲食

　　玉米、豬肉、百合等為佳飲食

　　專家介紹，老年人應遵循秋季變化的規(guī)律，科學調(diào)整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，并要為過冬做好藏的準備。

　　秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。

　　少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。

　　這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

　　老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。

　　老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。