編者按：男人在婚后不久就會出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，那么，對于大肚腩男人們要如何克服呢?男士健身如何告別大肚腩?腹部減肥方法有你哪些?

　　男士養(yǎng)生 個簡易健身操“擊敗”大肚腩

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。

　　健身教練建議“蘋果爸爸”們好能立即開始運(yùn)動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進(jìn)行到底。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。

　　它們由以下幾個部分組成：

　　1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

　　2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

　　3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌，收縮時，可做體側(cè)屈運(yùn)動。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

　　教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。