不少武術家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　就是在社會發(fā)展到現(xiàn)代化的今天，不少習武者也保持了這一良好的傳統(tǒng)，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。

　　為了解決手掌立不起來，做不好推掌、亮掌等類動作，可以在坐著看電影、電視和談話時，將兩手掌(手心向下)按放于臀部兩側的坐椅上(手指向后)，然后屈肘下壓。在坐、站和行走時，可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，

　　指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內側推擋在右(左)手指腹部，并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉，右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

　　為了解決肩關節(jié)柔韌性差，做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動作的問題，不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒，一手抓住車廂上方的扶手;在保持腳步站穩(wěn)，以同側肩向前傾壓。

　　以提高肩關節(jié)的柔韌性。

　　為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題，可以在看書讀報或伏案學習時，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進行耗腿(亦寫作“號腿”)練習。耗腿時注意擺正姿式。

　　耗正腿時，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。

　　耗側腿時，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，　　而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。

　　為了提高平衡穩(wěn)定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪;為了解決練功時不易集中思想的問題，可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。

　　入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡;剛醒時練靜功，又有利于盡快動員機體進入工作狀態(tài)。

　　總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。

　　總結：喜歡養(yǎng)生太極的老人們看完了小編今天的太極拳要素有沒有領悟什么?這幾個要素可是非常重要的哦，我相信看完這篇文章老人們可以把太極打的更好更加的出神入化!