散步健身法 幫你走出健康

　　手臂上舉快步行走

　　經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力。

　　健身教練介紹說，快走時(shí)將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

　　不要小看了這簡單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。

　　交叉步側(cè)向移動(dòng)

　　需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。

　　健身頻道專家提醒： 手臂張開，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。

　　交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。

　　總結(jié)：追求完美身材是每個(gè)人的愿望，但是人們常常會(huì)因?yàn)榻∩淼幕ㄙM(fèi)時(shí)間或金錢而退卻。那么，以上 小編為您準(zhǔn)備的健身指南教你的健身法對(duì)你會(huì)很有幫助哦。