編者按：上了年紀(jì)的人，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。這是全國在逐步升高的一種障礙疾病。是因為缺少維生素和鈣，容易被大家忽視。

　　骨質(zhì)松,膳食補(bǔ)

　　目前，骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為三級：一級預(yù)防指從兒童、青少年做起，注意膳食營養(yǎng)，堅持科學(xué)的生活方式。二級預(yù)防主要指中年人，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨量丟失加速。預(yù)防方法是每年一次骨密度檢查，平時注意補(bǔ)充雌激素、維生素D或鈣劑。三級預(yù)防主要是對已確診的骨質(zhì)疏松癥患者，積極遵醫(yī)囑服用藥物治療，避免外傷，如有骨折應(yīng)積極手術(shù)治療。

　　【補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)營養(yǎng)】

　　充足的維生素A、C、K和微量元素鎂、鉀、鋅、銅。

　　適量攝入蛋白質(zhì)：高蛋白——增加鈣排泄、減少腎小管對鈣的重吸收;低蛋白——影響骨膠原蛋白的形成。

　　適當(dāng)?shù)拟}磷比1∶1～2∶1。

　　減少鈉鹽、磷酸鹽的攝入。

　　每天攝入充足的鈣

　　中國營養(yǎng)學(xué)會對成年人鈣的推薦攝入量為800微克。一般來說，每天進(jìn)食奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30～50克，通過這兩者攝入的鈣可以達(dá)到400毫克;進(jìn)食蔬菜類300～500克和水果類200～400克可攝入鈣約400微克;其他食物可以攝入100微克左右。這樣，人每天鈣的推薦攝入量就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　奶類及奶制品

　　乳鈣的特點：含量豐富，吸收率高;

　　合理飲奶：加熱<100℃。每日飲用量≤500ml;

　　老年人/圍絕經(jīng)期婦女：低脂奶或脫脂奶;乳糖不耐受者可以喝酸奶。