關(guān)于增加肌肉訓(xùn)練的十個(gè)疑問(wèn)

　　1.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃

　　一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作。

　　一旦你感到厭煩，或者沒(méi)有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。

　　2.應(yīng)該什么時(shí)候增加重量

　　無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng)。一般說(shuō)一周增加10%的重量為合適。如果做不到，那也沒(méi)關(guān)系，只要增加重量就行。

　　3.做第2組練習(xí)前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎

　　許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力量生長(zhǎng)的佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。

　　4.肌肉疼痛是好是壞

　　許多健美運(yùn)動(dòng)員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過(guò)頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個(gè)恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

　　5.努力訓(xùn)練，卻收效甚微。為什么

　　這有很多原因。首先要檢查一下訓(xùn)練強(qiáng)度，看看是否足夠大。注意;不是說(shuō)時(shí)間，而是指強(qiáng)度。許多人練的時(shí)間太長(zhǎng)，量太多了，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　飲食要合理，營(yíng)養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)。精神要放松，休息要充分。每晚應(yīng)有7.5-9小時(shí)的睡眠?？傊?，在你感到厭煩或疲倦的時(shí)候、就不要去訓(xùn)練。如果你盼望肌肉生長(zhǎng)、強(qiáng)壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原。