編者按：女士們，美體健身節(jié)食不是減肥的佳方法，飲食不均勻、節(jié)食等會(huì)帶來很大的健康隱患。那么，女士美容保持身材的好方法是什么呢?瘦身秘訣有哪些?

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身體機(jī)能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素，同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素，達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

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　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

　　想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。

　　午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時(shí)也能有益于夜間休息。

　　三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

　　夜間飲食習(xí)慣對(duì)減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。

　　睡覺前可以花15分鐘時(shí)間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會(huì)兒，當(dāng)體溫開始下降時(shí)就可以準(zhǔn)備睡覺了。

　　此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì)進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠理想的狀態(tài)。

　　向節(jié)食說NO 輕松瘦下寶典

　　1.改變的是生活方式而非短期節(jié)食

　　減肥并不是短時(shí)間的節(jié)食，因?yàn)槿绻麊螁沃皇嵌虝r(shí)間去找份減肥餐單來吃或者通過其他方式去減少食量，而達(dá)到減肥的目的，它的效力都是不持久的。

　　2.生活要有規(guī)律

　　大家都知道肥胖大多是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。所以一定要好好地計(jì)劃你的減肥生活，讓自己的生活方式變得有規(guī)律，這樣你的飲食自然就會(huì)變得有規(guī)律，這對(duì)減肥非常重要。

　　養(yǎng)成早睡早起、三餐定時(shí)定量等的良好習(xí)慣，有助于身體的代謝循環(huán)順暢，這樣體內(nèi)燃燒脂肪的速度也會(huì)提升哦!

　　3.吃少點(diǎn)

　　減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點(diǎn)。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

　　4.學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物

　　很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習(xí)慣，雖然不浪費(fèi)食物是好事，但這樣往往會(huì)讓你吃進(jìn)多余的熱量，變得更肥。所以要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強(qiáng)迫性飲食的惡習(xí)。