男士健身重要的5大裝備

　　負重腰帶：有效保護腰椎

　　負重腰帶被確認為是重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。

　　使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練

　　運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布。

　　這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。

　　使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

　　確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

　　護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。

　　而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。