辦公室健身操 消除疲勞
頸部放松
頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，頭部轉(zhuǎn)回。然后以同樣的規(guī)則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
仍然結(jié)合氣息，呼氣時(shí)頭向后側(cè)下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動(dòng)作也是一樣。動(dòng)作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項(xiàng)動(dòng)作。
大腿放松
站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側(cè)的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側(cè)做。
注意：保證彎曲一側(cè)的大腿和地面垂直。
上背部扭轉(zhuǎn)
保持身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的大幅度，好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動(dòng)上半身向左扭動(dòng)，盡量扭轉(zhuǎn)至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
注意：身體扭轉(zhuǎn)不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會(huì)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的過程。左右各做3～5組。
