飯后應(yīng)該怎么走?

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用"閑庭信步"來形容。

　　如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

　　飯后應(yīng)該走多少?

　　根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

　　飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

　　哪些人不適合飯后百步走?

　　飯后散步雖然有種種好處，但對(duì)有些人來說卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時(shí)間后，就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查，原來是胃下垂。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會(huì)增加振動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)，尤其吃的過飽時(shí)，長時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，好先別走動(dòng)，暫時(shí)不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針方向按揉腹部，以促進(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收?；加形赶麓沟娜孙埡蠛蒙僮邉?dòng)，也不要長時(shí)間站立，可以坐下來或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。

　　此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：

　　患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

　　高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

　　患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

　　貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　小貼士：飯后拍打散步 舒筋活絡(luò)消疲勞

　　不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。特別是對(duì)于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。