編者按：好的睡眠質(zhì)量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發(fā)育正常健康?？墒怯捎?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/huaiyun/' target='_blank'>懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無(wú)法安心睡眠。那么，如何讓孕期媽媽安心睡覺(jué)呢?

　　血液循環(huán)有利于睡眠

　　小貼士：每晚臨睡前，應(yīng)先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘，讓血液流回心臟。

　　為什么樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加循環(huán)，而血液循環(huán)有利于睡眠喔。

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　　心臟的作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并促進(jìn)新陳代謝。人體的血管是個(gè)封閉的循環(huán)系統(tǒng)，心臟不停的把血液壓出，當(dāng)然也推動(dòng)血液流回心臟。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)失眠的病理變化屬于陰陽(yáng)失衡、氣血失調(diào)。睡覺(jué)前把腳抬高一點(diǎn)，讓血液回流的話(huà)，能夠使全省氣血通順，對(duì)治療失眠這類(lèi)癥狀很有幫助哦!

　　于此同時(shí)，孕媽們還可以配合按自己的百會(huì)穴。百會(huì)穴就在頭部的正中線(xiàn)上，即頭頂正中央。在按摩穴位之，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，順時(shí)針?lè)较虬慈喟贂?huì)穴3至5分鐘，每晚睡前次。同時(shí)摒棄雜念，心中默按摩次數(shù)，會(huì)使孕媽們快入睡。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣子做，能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長(zhǎng)期堅(jiān)持，可改善頭部血液循環(huán)，有效促進(jìn)睡眠。

　　此外，你也可配合運(yùn)動(dòng)，將腳掌向后屈向膝蓋，約5秒后放松。

　　左側(cè)臥位是孕媽睡覺(jué)的佳姿勢(shì)

　　小貼士：在肚子左側(cè)放入一個(gè)枕頭，能幫助減去下墜的重量，不會(huì)整晚有酸軟的感覺(jué)。

　　從孕中期開(kāi)始，孕媽的肚子就變得越來(lái)越大了。孕媽們?cè)趥?cè)睡的時(shí)候，能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側(cè)睡的時(shí)候要注意哦，一定要左側(cè)睡，不要右側(cè)睡。