給大家推薦孕前營養(yǎng)方案

　　孕前營養(yǎng)對于優(yōu)生優(yōu)育來說是很重要的一個環(huán)節(jié)，那么在孕前我們該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?這是很多想要寶寶的夫妻都想了解的，本文我們就給大家推薦孕前營養(yǎng)方案。

　　一、孕前的飲食原則

　　孕前應(yīng)注意的兩個問題，一是要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標(biāo)準(zhǔn)體重。二是要糾正營養(yǎng)失衡。

　　飲食應(yīng)注意下列元素的攝入:

　　1. 蛋白質(zhì)：男女雙方每天應(yīng)攝入80-140克蛋白質(zhì)。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)50.5克)，黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)，雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。

　　2. 脂肪。

　　3. 無機(jī)鹽。

　　4. 維生素：體內(nèi)有足夠維C的男性，會有較健康的精子，夫妻都應(yīng)多補(bǔ)含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

　　飲食應(yīng)注意的問題：

　　1. 洗滌劑：洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力有很壞的影響，生活中應(yīng)嚴(yán)防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

　　2. 酒精：可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常、出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差等。

　　3. 應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細(xì)搭配。

　　總結(jié)：孕前媽媽每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)、維生素等。養(yǎng)成良好的生活及飲食習(xí)慣，忌暴飲暴食。合理搭配，才會吸收正常哦。