金獅搖頭保健操——治療頸椎病

　　金獅搖頭方法一

　　頸部運(yùn)動

　　1、前俯后仰

　　站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復(fù)做4次。

　　2、左右搖動

　　接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復(fù)做4次。

　　金獅搖頭方法二

　　聳肩縮頸站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做4次。

　　注意：在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要屏氣松肩時要盡經(jīng)使肩、頸部放松。

　　金獅搖頭方法三

　　金獅搖頭兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各做10-15次。

　　總結(jié)：頸部運(yùn)動時要注意肌肉、韌帶的協(xié)調(diào)，不要猛得運(yùn)動容易受傷。中老年朋友要增強(qiáng)身體體質(zhì)、經(jīng)常鍛煉。