編者按：久坐的危害慢慢已經(jīng)被大家所知道，如何避免久坐帶來(lái)的危害呢？那么就請(qǐng)經(jīng)常鍛煉自己的身體吧。你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量嗎？小編帶您來(lái)了解了解。
42歲的何先生感覺(jué)雙腿越來(lái)越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺(jué)左膝蓋周?chē)[隱作痛。正值年富力強(qiáng)的年紀(jì)，怎么會(huì)出現(xiàn)這種情況?專(zhuān)家指出，主要原因就是久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期缺少鍛煉。
30～40歲時(shí)，人體的肌力達(dá)到峰值，隨后會(huì)慢慢流失，逐漸變細(xì)。堅(jiān)持適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉是增強(qiáng)腿部肌肉簡(jiǎn)單有效的方法。如何預(yù)防肌肉萎縮，哪種鍛煉效果更好?想成為肌肉男，下面這4個(gè)小動(dòng)作很實(shí)用，中年人好能每天都做一下。
直抬腿：
平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°，停留20～30秒，再緩慢放下;反復(fù)練習(xí)10～20次;然后換左腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)大腿部肌肉。
