運動二
步驟一坐在椅子的中央，將一只腳翹到另一只腳上，盡量將翹起的一只腳攤平的感覺。
步驟二用手將翹起的一只腳，盡量往下壓，直到整個腿部有酸痛的感覺，再回復到步驟一。
4、經常穿高跟鞋走路，沒有休息時間
[適合的運動]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時間10～15秒。
運動一
步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，并放低腰部。
步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板并回復原位，反方向動作亦同。
運動二
步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。
步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲為止。
5、經常久站，常常有突發(fā)狀況的
[適合的運動]執(zhí)行次數(shù)8～15下執(zhí)行時間10～15秒。
運動一
步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，兩只腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。
步驟二將貼近椅子的兩只腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。
運動二
步驟一坐在椅子的中央，兩只手撐在椅子上，一只腳輕輕靠在椅子內側，另一只腳跨出約1.5步。
步驟二將輕靠在椅子內側的一只腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。
