編者按：呼啦圈，大家都會(huì)轉(zhuǎn)，以前都是抱著減去腰部肥肉的心態(tài)，然后一天一天的堅(jiān)持著。那么，呼啦圈真的可以幫我們轉(zhuǎn)出渴望的小蠻腰嗎?一起來看看。

　　呼啦圈減肥法的功效

　　1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的方法哦!不斷增加動(dòng)作的難度，從而讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　2、我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。

　　同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

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　　3、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。

　　4、通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。

　　5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!

　　呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)

　　1、在選擇呼啦圈的尺寸時(shí)，直徑為90-100厘米，重量為500克的成人用呼啦圈佳。

　　2、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

　　3、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。