編者按：瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，初級瑜伽必知哪些要點?練習(xí)瑜伽常識有哪些?

　　Q：瑜珈和桑拿能結(jié)合在一起練嗎?

　　A：是。瑜珈和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑ょ?。高溫瑜珈的?xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能，這是普通瑜珈所欠缺的。

　　而且，高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作，不同于普通瑜珈的隨意組合動作。由于對訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時注意休息。>>>初級瑜伽的一日練習(xí)計劃

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　　Q：一個人在家可以練瑜珈嗎?

　　A：當(dāng)然。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜珈時應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時之后做練習(xí)好。

　　練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。后，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。

　　Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?

　　A：否。具體情況具體分析。一般來說，經(jīng)期和懷孕兩個月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜珈練習(xí)，不能太早開始。

　　Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?

　　A：動作姿勢不正確是罪魁禍?zhǔn)?。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動作，會讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大?！　≌_的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原。

　　注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動作。“卷腹”讓整個軀干都有了曲和伸的動作，既保護(hù)了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。

　　真正的好點子

　　不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間。比如，當(dāng)你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：

　　1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3.不停地重復(fù)這個動作