2分鐘瘦大腿動作 拉伸肌肉 快速減腿圍2cm

　　方法名稱：2分鐘快速瘦大腿動作

　　方法介紹：

　　動作一：雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手伸直指間向下貼在身體兩側(cè)，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，然后平舉你的雙手在胸前和地面平行，并且和肩膀在同一水平線上。

　　動作二：雙腿并攏彎曲蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，吸氣將你的一只腳抬起放在另外一只腳的大腿上，一只手扶住腳踝，另一只手扶住膝蓋。腰背挺直保持不動。

　　減肥原理：這兩個瘦腿的動作都是以活動大腿肌肉為主的。動作一彎曲膝蓋保持靜止，能夠使用到大腿的肌肉，這樣就能保持大腿肌肉的活性，達到燃燒脂肪和促進血液循環(huán)的作用。動作二相互蹲下抬腿，能夠拉伸到你的腿部肌肉，幫助松散的肌肉達到緊實的目的。

　　所需時間：每個動作堅持1分鐘，兩個動作總共所需的時間是2分鐘。

　　達到效果：2分鐘后，大腿圍瘦了2CM!

　　完整測試過程

　　1、初始姿勢

　　雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，然后將雙腳分開與肩同寬，雙手五指并攏指間向下，貼在你的身旁兩側(cè)大腿外側(cè)上。動作保持20個呼吸，先放松你的身體然后再進行接下來的動作。

　　2、抬臂屈膝下蹲

　　吸氣將你的手臂伸直向上抬起，雙臂與地面平行并且與肩同寬，和肩膀在同一水平面上。然后再慢慢向下彎曲你的膝蓋，雙腳支撐身體保持平衡。腰背挺直眼睛直視前方，動作堅持1分鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　3、曲蹲抬腿下壓

　　身體從上個動作完成后保持初始姿勢，然后將你的雙腳并攏，雙手收回。然后彎曲雙腿膝蓋蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，然后抬起你的左腳放在右腳大腿上，右腳支撐著你的身體。用你的左手扶住左腳膝蓋，右手扶住左腳腳踝，動作保持1分鐘。

　　總結(jié)：2分鐘快速瘦大腿動作，做完之后是不是瘦了呢!減肥重要的是找對正確的瘦身方法，那就輕而易舉的完成了。