3. 飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬

　　據(jù)羊城晚報(bào)報(bào)道，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院預(yù)防保健科副科長(zhǎng)、消化內(nèi)科副教授熊小強(qiáng)表示，假期中因生活作息和飲食習(xí)慣被改變，人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害。熊小強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振。在上班之前，不妨調(diào)整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。>>>如何解毒 排毒養(yǎng)顏必做5個(gè)步驟

　　專家認(rèn)為，可多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

　　4. 自我保健緩解緊張疲勞

　　告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：

　　第一、需要保證24小時(shí)開窗通風(fēng);

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主;

　　第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;>>>十一長(zhǎng)假期緩解互聯(lián)網(wǎng)流行病

　　第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯;

　　第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;

　　第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

　　總結(jié)：節(jié)后身上肯定堆積了大量的肥肉，而且還會(huì)出現(xiàn)假期綜合癥，大家不妨多多食用以上介紹的這些節(jié)后排毒食物，而且有助寒露養(yǎng)生哦!