編者按：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)由于工作的原因沒有時間鍛煉身體導(dǎo)致了各種職業(yè)病，你們知道生活中有哪些小的運動可以幫你健身呢?今天小編在健身指南中看到了一些白領(lǐng)健身的小運動，帶給哪些不知道這些運動的白領(lǐng)們!
一、毛巾運動
你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水>>>健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。
運動量：做2-3組，每組15到25次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的：一張床和一個枕頭
要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
運動量：每晚臨睡前做20-30下?？梢允萃?。
三、床邊運動
你所需要的：一張床
要領(lǐng)：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘?？梢允菅?。
