編者按：每個女人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕，所以她們嘗試了多種方法，比如，美容院美容，自己在家護(hù)理等等。那么，有沒有更簡單一點的方法呢?下文，將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物，供大家參考一下。

　　1. 一點脂肪：

　　有些人認(rèn)為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個好的計劃。

　　如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

　　《美國呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。

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　　2. 水果和蔬菜：

　　每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養(yǎng)成分越多。

　　對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。

　　3. 維生素D：

　　雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

　　4. 蛋白質(zhì)：

　　紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。

　　根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會增加51%。