編者按：高血壓已經(jīng)慢慢成為一種常見病了，很多人都為此懊惱不已，如何降低血壓呢？很多人選擇服用藥物來(lái)控制血壓，但是大家知道嗎，輕度高血壓患者是可以自然控制的，不需要藥物來(lái)控制的。

　　高血壓是一種完全可以預(yù)防的疾病。根據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查：在美國(guó)，病人死亡的原因有15%是由于高血壓引起的。盡管它在初期可能沒有任何癥狀，但它大大增加了得心臟病的癥狀、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知程度下降和腎功能衰竭的可能性。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)：事實(shí)上，有28%的美國(guó)人患有高血壓卻不知道自己得上了這種病。如果你兩年沒有對(duì)心臟進(jìn)行檢查了，請(qǐng)立即進(jìn)行體檢。

　　幸運(yùn)的是，大部分人可以通過(guò)不服用藥物的方式降低血壓。

　　一、進(jìn)行有力度的散步

　　高血壓的癥狀病人如果以輕快的速度進(jìn)行散步，可以使血壓下降6-8毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效率的利用氧氣，血液流動(dòng)就不那么困難了。盡量每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的心肺功能鍛煉至少30分鐘，可以根據(jù)自身情況提高速度和增加鍛煉的距離。

　　二、深呼吸

　　緩慢的呼吸和柔和的鍛煉形式(比如氣功、瑜伽、太極拳)可以降低壓力激素，從而降低血壓。每天早上和晚上進(jìn)行5分鐘的這種練習(xí)就可以了。吸氣的時(shí)候要深，讓腹部擴(kuò)張;然后呼氣，釋放出所有的緊張。