3. 在一張紙上列出你可以控制的事情

　　生病或受傷會(huì)使你覺(jué)得自己脆弱無(wú)助，但是在治療過(guò)程中的大部分時(shí)間，實(shí)際上都是你在掌控。

　　強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺(jué)，反過(guò)來(lái)這也會(huì)產(chǎn)生一種積極的生理影響。

　　寫下三個(gè)可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問(wèn)題的特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn)：要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

　　然后，寫下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

　　例如，也許你需要雇一個(gè)保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

　　在每周結(jié)束時(shí)，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動(dòng)力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

　　4. 給你的大腦輸入正面信息

　　打開(kāi)電視，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，聽(tīng)收音機(jī)或看報(bào)紙，都會(huì)有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來(lái)。

　　當(dāng)你不想要那么多壓力時(shí)，很重要是一點(diǎn)是要過(guò)濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起不必要的壓力。

　　用積極的、向上的信息來(lái)對(duì)抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

　　例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個(gè)以幸福收?qǐng)龅墓适?。?tīng)輕松歡快的音樂(lè)。你的朋友打電話來(lái)或是順便拜訪時(shí)，讓他們給你講個(gè)笑話或幽默故事。

　　如果近你過(guò)的不太快樂(lè)或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報(bào)紙。

　　嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。