第五式金雞獨立

　　云手右式,重心轉(zhuǎn)左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做“舉手”狀,收腹。轉(zhuǎn)換時,收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉(zhuǎn)右腳,壓右掌,挑左掌,其后反方向動作同上述。

　　第六式蹬腳

　　身體重心移至左腿,右腳收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖點地;同時左手向下、右手向上劃弧經(jīng)合抱于胸前。左腿站穩(wěn),右膝向右前上方慢慢蹬出,同時兩掌撐開。

　　第七式棚捋擠按

　　身體重心移至左腿,左手屈肘舉于胸前,右手收于左肋前,兩掌相對抱球。上體右轉(zhuǎn),右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧,與左手成兩臂側(cè)平舉,同時右腳成右側(cè)弓步;然后身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前,成十字手。

　　收式

　　兩手向內(nèi)翻掌,兩臂慢慢分開下落,停于身體兩側(cè);然后重心移至右腿,左腳向右腳并攏,成并立步。

　　這套拳法很簡單,連同起勢、收勢才共有10個動作,所需時間約1分30秒左右,非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法簡單核心的地方,想要學到深,還需要反復不斷的學習!

　　結語：打太極是養(yǎng)生、防病行之有效的一種運動法，它簡單而且人人都學得會，對練習人群也沒有限制，所以你不妨試試吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：陳彥，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。