堵車(chē)時(shí)可練習(xí)3個(gè)瑜伽健身操

　　駕車(chē)族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、登山、游泳、各種球類(lèi)項(xiàng)目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。

　　汽車(chē)家用普及率越來(lái)越高，堵車(chē)在所難免。車(chē)堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個(gè)間隙練套“車(chē)內(nèi)健身操”：

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。

　　3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都差不多了解睡前健身操功效了吧，MM們學(xué)了健身操、健美操、豐胸操在家就可以起到健身的效果，連去健身中心都省了!