防秋膘，健身別松懈

　　秋高氣爽，不但體適感優(yōu)于夏季，就連胃口也比夏季好了很多。不過要特別提醒的是，由于秋季消耗比夏季少，如果飲食不節(jié)制又疏于健身的話，那秋季是很容易長胖的。尤其是愛漂亮的女士，一個(gè)夏季的減肥成果可能就要功虧一匱。本期我們就來聊聊運(yùn)動(dòng)防秋膘的話題。

　　秋天長胖機(jī)率高

　　一年四季中，秋季是人容易長胖的季節(jié)。夏季天氣炎熱、晝長夜短，不但使人的食欲下降，而且人體蛋白質(zhì)、微量元素等消耗也比較大，所以很多人會出現(xiàn)體重減輕、乏力困倦等現(xiàn)象。到了秋季，天氣涼爽起來，這時(shí)人體皮膚血管收縮，胃腸道供血豐富，各種消化液分泌增多，人們不僅胃口大開，而且消化吸收也好，稍不注意便易發(fā)福。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變。秋冬長胖的速度是平時(shí)的3至5倍，長胖的機(jī)率是平時(shí)的7至9倍，而且無論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機(jī)率是相同的。

　　很多人在冬季發(fā)現(xiàn)長胖了，但實(shí)際上長胖的時(shí)間是秋季。所以秋季更應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以降低發(fā)胖機(jī)率。

　　運(yùn)動(dòng)量比夏季略增

　　秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可延長，但要注意循序漸進(jìn)。由于秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式，不但可以很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，很合適在戶外進(jìn)行，尤其是中老年人。健身者還可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　英國運(yùn)動(dòng)研究人士發(fā)現(xiàn)，每天作一次長距離步行能取得很好的減肥效果。他們將研究對象分成3組：長距離步行者每天步行20到40分鐘;中距離步行者每天步行兩次，共10到15分鐘;短距離步行者每天步行3次，共5到10分鐘。18個(gè)星期后，根據(jù)血液中測定的脂肪變化情況，長距離步行者的身體為健康。

　　女性尤以瘦腰為主

　　據(jù)加拿大科學(xué)家研究稱，季節(jié)更迭會造成人體內(nèi)脂肪堆積位置的變換，令我們的體型在一年中各個(gè)時(shí)期發(fā)生改變，而這其中起作用的就是不斷變化的性激素水平。男性和女性的性激素水平在秋季高。對女性體形而言，一旦雌性激素水平上升，脂肪就會向腰部方向轉(zhuǎn)移。而男性則在雄性激素水平下降時(shí)，腹部才會堆積更多脂肪?？梢?，女性秋季尤其要注意腰部運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語：不想要秋季把夏天瘦掉的肉又長回來，那你就要記住“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”這句話喲~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：維安、智子，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。