羽毛球技巧及注意事項(xiàng)

　　對(duì)老年人和體弱者而言，羽毛球活動(dòng)可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

　　羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動(dòng)的作用。

　　發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。這也是我們要介紹主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應(yīng)要慢了很多，所以對(duì)打高遠(yuǎn)球是一個(gè)很好的鍛煉方式。

　　對(duì)打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對(duì)打雙方的距離越遠(yuǎn)越好。盡量把羽毛球往高往遠(yuǎn)處打，但是在打高遠(yuǎn)球前一定要把身體活動(dòng)開了，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。

　　發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)的中老年，不建議使用。

　　反手球 可有意識(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)時(shí)對(duì)身體的傷害了吧，羽毛球指南：羽毛球運(yùn)動(dòng)健康時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，千萬(wàn)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)否則會(huì)傷身!