編者按：良好的心態(tài)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，因?yàn)橹挥行睦斫】盗?，才能確立正確的人生觀和價(jià)值觀?？墒乾F(xiàn)在很多人的心理都或多或少的存在著一些問(wèn)題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎?抑郁癥的表現(xiàn)又是什么呢?

　　一、認(rèn)識(shí)自己 知道“我是誰(shuí)”

　　宏觀上看，自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事，因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L(zhǎng)與發(fā)展，所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識(shí)，更多是從微觀上談，是指對(duì)自己的一些基本情況的基本了解，包括：自己的身體特點(diǎn)，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點(diǎn)，如智力水平、性格、興趣、愛(ài)好、能力、志向、抱負(fù)等;自己的身份特點(diǎn)，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會(huì)角色、性別角色、人際關(guān)系角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

　　自我認(rèn)識(shí)的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯(cuò)排錯(cuò)的行動(dòng)中認(rèn)識(shí)自己，等等。

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　　二、確立目標(biāo) 知道“我到底想要什么”

　　要回答這個(gè)問(wèn)題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己想實(shí)現(xiàn)的五個(gè)目標(biāo)，然后從第一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，逐個(gè)問(wèn)自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎?如果沒(méi)有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會(huì)要這個(gè)目標(biāo)嗎?”自問(wèn)以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫下來(lái)。

　　人生的目標(biāo)有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等都是人生目標(biāo);另外，人生的規(guī)劃也有長(zhǎng)有短，我們不必要求自己立刻就作出太長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，但至少要有個(gè)三年或五年規(guī)劃，那種方向性會(huì)使我們感覺(jué)塌實(shí)和充實(shí)，并且也有助于我們積累成就感。

　　三、能建設(shè)性地滿足自己的需要

　　每個(gè)人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來(lái)的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，比如以體罰學(xué)生的方式樹立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設(shè)性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿足自己，比如通過(guò)提高教學(xué)質(zhì)量的方式去獲得學(xué)生的尊敬或通過(guò)溝通去解決人際沖突等。

　　有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺(jué)痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一個(gè)人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿足身體對(duì)食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因?yàn)檫@個(gè)愿望不能被滿足而不快樂(lè)甚至痛苦，那么需要調(diào)節(jié)的就是他的愿望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認(rèn)識(shí)到自己的愿望不合理，然后就會(huì)與他共同商討如何調(diào)整他的愿望。