5、注意髖部和腰部左右扭動(dòng)的幅度
如果髖部和腰部左右扭動(dòng)的幅度過(guò)大，就很容易讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增加受傷的幾率。
6、盡量擺開(kāi)手臂
在跑步的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該注意胳膊彎曲大概是90度，應(yīng)該盡量地?cái)[開(kāi)手臂，這樣會(huì)讓人更加輕松，而且鍛煉的效果更好。
7、手要自然放松，拳頭也不要握得太緊
在跑步的過(guò)程中，雙手是自然放松的，而且拳頭不宜握得太緊，或者可以伸開(kāi)雙手，掌心是向內(nèi)的。
8、雙肩保持放松
如果在跑步的過(guò)程當(dāng)中，雙肩不保持放松，就很容易出現(xiàn)彎腰駝背，而且也很容易疲勞，脖子也更容易僵直。
9、根據(jù)自身情況制定合適的跑步計(jì)劃
進(jìn)行跑步需要根據(jù)個(gè)人的情況一步一步來(lái)，比如選擇初級(jí)的10—12周跑5公里、中級(jí)的6—11周跑10公里、高級(jí)的11周跑10公里，循序漸進(jìn)才會(huì)有效。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道哪些簡(jiǎn)易動(dòng)作可以健身了吧，健身指南知提到因?yàn)榘最I(lǐng)沒(méi)有時(shí)間健身所以白領(lǐng)們要在工作中自己找健身運(yùn)動(dòng)。
