頸部活動的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

　　轉(zhuǎn)肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節(jié):前畫圈、后畫圈。為了加深動作幅度,可以將雙臂上舉過肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手從肩上、另一只手從肩下,雙手在背后拉一拉。后,擴胸兩次!

　　第三組:腰背部

　　腰背的動作很簡單。因為空間有限,向兩側(cè)彎的幅度不用太大,感覺腰部兩側(cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛煉到腰椎及其相關的肌肉,從而起到對脊柱的固定保護作用。

　　第四組:手部

　　手掌上有人體全身各個器官的反射區(qū),目前網(wǎng)絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼,對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩?？墒?說實話,在紅燈時間里我們無法顧及得那么全面。不如干脆拋開一切成規(guī),開動大腦,盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧!把你想得到的姿勢、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時間實在緊迫,就將后溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

　　后的整理運動

　　一路堵過來,想必該做的動作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達到目的地了,又遇到一個紅燈!這時還有什么可以做的嗎?有!不用動手動腳,也無需搖頭晃腦,有個動作簡單到不用教又誰都會,外表上誰都看不出來但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口,那就是提肛!提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫(yī)看來還可以調(diào)理五臟氣血,真是一舉數(shù)得啊!

　　只要我們有心,生活中很多時間都可以利用起來為健康添磚加瓦!

　　結語：積水成淵，健康都是從這些小細節(jié)做起的，有車族們?nèi)绻幌氡活i椎病、肩周炎等纏上，你就得從這些小動作做起哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：安娜，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。