編者按:很多孕婦在懷孕期間都會有便秘的問題,這不僅會影響孕婦的身體,而且還會影響孕婦的心情,為了幫助準媽媽們排除這些煩惱,今天就來一起學(xué)習(xí)下如何輕松解決便秘問題!
孕期便秘成因
孕期便秘的發(fā)生,以懷孕后期為嚴重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環(huán)不良,因而減弱了排便的功能,這也就是為什么孕婦比常人更容易便秘的原因。
另外,孕婦便秘的發(fā)生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習(xí)慣不良、精神壓力、睡眠質(zhì)量問題、體質(zhì)差異等因素有關(guān),想想看,如果這些因素加在一起,造成的后果將是多么嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。
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減輕便秘的5大良方
孕媽咪發(fā)生便秘,好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規(guī)律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規(guī)律的排便習(xí)慣等,這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是:
1.三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
2.多補充水分
體內(nèi)水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒有便意產(chǎn)生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。