【推腹外側(cè)】
同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30至50次。
【摩臍四周】
同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30至50次。
【拿捏腹肌】
同上臥姿，用拇指與其余四指用力對(duì)合，邊拿邊捏腹部肌肉30至50次，雙手可同時(shí)進(jìn)行。
【按揉關(guān)元穴】
關(guān)元穴位于腹正中線，肚臍下3寸處。同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30至50次。
【摩下腹部】
用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30至50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。
總結(jié)：以上預(yù)防便秘的保健按摩手法都是基本的，除此之外，還要在日常生活中多加注意，多吃些潤(rùn)腸通便的食物，再多加些運(yùn)動(dòng)。
