編者按：很多人在周末的時(shí)候都喜歡去做瑜伽，但對(duì)有孩子的人抽空去做瑜伽是個(gè)奢侈。其實(shí)兩全其美的方法不是沒(méi)有，你可以帶著孩子做親子瑜伽哦~

　　什么是親子瑜伽?瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。早于歐洲開(kāi)始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專注力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心;對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得到快樂(lè)，重要的是通過(guò)這樣快樂(lè)的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系。

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?

　　在外國(guó)，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

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　　2招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè)活

　　瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

　　小貓式：

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。

　　Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。